{"id":231,"date":"2015-03-02T18:08:15","date_gmt":"2015-03-02T18:08:15","guid":{"rendered":"http:\/\/vivecnp.supgalicia.com\/?page_id=231"},"modified":"2015-03-18T16:44:18","modified_gmt":"2015-03-18T16:44:18","slug":"consejos-para-vencer-un-mal-momento","status":"publish","type":"page","link":"http:\/\/vivecnp.supgalicia.com\/?page_id=231","title":{"rendered":"Consejos para vencer un mal momento"},"content":{"rendered":"

1. Ejercicio f\u00edsico.<\/strong> Anda a paso ligero de 15 a 30 minutos cada d\u00eda \u2014o baila, haz footing o coge la bicicleta, si lo prefieres. A las personas deprimidas no les suele apetecer estar activas. Pero, de todos modos, fu\u00e9rzate un poco (p\u00eddele a un amigo que te acompa\u00f1e si lo necesitas para estar motivado). En cuanto hagas del ejercicio un h\u00e1bito, no tardar\u00e1s mucho en percibir un cambio a mejor en tu estado de \u00e1nimo.<\/p>\n

Adem\u00e1s del ejercicio aer\u00f3bico, algunas posturas de yoga ayudan a aliviar los sentimientos depresivos. Prueba la postura del perro con la cabeza hacia abajo o la de piernas arriba contra la pared (puedes encontrar estas dos posturas en p\u00e1ginas de Internet sobre yoga). Hay otros dos aspectos del yoga \u2014las t\u00e9cnicas de respiraci\u00f3n y la meditaci\u00f3n\u2014 que tambi\u00e9n pueden ayudar a encontrarse mejor a las personas con depresi\u00f3n.<\/p>\n

2. Cu\u00eddate aliment\u00e1ndote bien. <\/strong>La depresi\u00f3n puede repercutir sobre el apetito. Cuando est\u00e1n deprimidas, a algunas personas no les apetece nada comer, mientras que otras lo hacen en exceso. Si la depresi\u00f3n ha afectado a tus h\u00e1bitos alimentarios, tendr\u00e1s que tener muy presente la necesidad de alimentarte bien, ya que la alimentaci\u00f3n puede influir sobre el estado de \u00e1nimo y el nivel de energ\u00eda de una persona. O sea que come abundante fruta y verdura y sigue un horario de comidas regular (aunque no tengas hambre, intenta comer algo ligero, como una pieza de fruta, para mantener un buen nivel de energ\u00eda durante todo el d\u00eda).<\/p>\n

3. Identifica los problemas, pero no les des vueltas.<\/strong> Intenta identificar las circunstancias que han contribuido a tu depresi\u00f3n. Cuando sepas qu\u00e9 es lo que te ha hecho sentirte triste y deca\u00eddo y por qu\u00e9, habla sobre ello con un amigo que te aprecie. Hablar es una forma de dar rienda suelta a los sentimientos y de recibir un poco de comprensi\u00f3n. Si no tienes a qui\u00e9n cont\u00e1rselo, abrir tu coraz\u00f3n escribiendo en un diario te ir\u00e1 igual de bien.<\/p>\n

Una vez hayas aireado esos pensamientos y sentimientos, centra la atenci\u00f3n en algo positivo. Toma medidas para solucionar tus problemas. Pide ayuda si la necesitas. Sentirse unido a los amigos y la familia puede ayudar a aliviar los sentimientos depresivos. (Y t\u00fa tambi\u00e9n puedes ayudar a tus allegados a sentir que pueden hacer algo por ti en vez de limitarse a ver lo trise que est\u00e1s.)<\/p>\n

4. Expr\u00e9sate.<\/strong> Cuando uno est\u00e1 deprimido puede tener la sensaci\u00f3n de que tiene bloqueadas la creatividad y la capacidad para disfrutar de las cosas. Pero ejercitando la imaginaci\u00f3n (pintando, dibujando, haciendo garabatos, cosiendo, escribiendo, bailando, componiendo m\u00fasica, etc.) no s\u00f3lo podr\u00e1s mantener tus jugos creativos fluyendo sino que tal vez te ayude a experimentar emociones positivas. Dedica tiempo a jugar con un amigo o con tu mascota o haz algo divertido a solas. Encuentra algo de qu\u00e9 re\u00edrte \u2014tal vez una comedia. La risa ayuda a levantar el \u00e1nimo.<\/p>\n

5. Ve el lado positivo de las cosas.<\/strong> La depresi\u00f3n repercute sobre los pensamientos de las personas, haciendo que todo parezca negro, triste y negativo. Si la depresi\u00f3n te est\u00e1 hacienda ver solamente lo malo de la vida, haz un esfuerzo por ver las cosas buenas. Primero conc\u00e9ntrate en ver una cosa positiva, luego intenta buscar otra m\u00e1s. Considera tus puntos fuertes, tus dones y lo afortunado que eres en algunos aspectos. Y, sobre todo, no te olvides de tener paciencia contigo mismo. La depresi\u00f3n no se cura de la noche a la ma\u00f1ana.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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